[...] bo nie ma regulowanego wałka. Tak czy inaczej, dwójki rozerwałem. 5. Syzyfki 5x15 15xcc/12xcc/15xcc/15xcc/15xcc Nie musiałem nawet używać obciążenia - czwórki prosiły o przerwy wewnątrz serii i bez niego. Ciężka walka o przekroczenie granicy bólu. 6. DD stojąc 12x30/10x35/10x35 Żurawia w tym miejscu nie dałem rady porządnie zrobić, więc [...]
Zaległa wypiska z wczoraj+dzisiejsza Day number seventy nine - Fury and a peak of retardiness Miała być siłownia, ale ni z tego ni z owego przyszedł wuefiarz rasista i stwierdził, że wpuści jedynie ludzi w białych skarpetkach (akurat takowych nie zabrałem). Oczywiście nie dał się ubłagać, więc wkvrwiłem się niemiłosiernie (z akcentem na wkvrwiłem [...]
[...] 3a. wislo jedna reka 3 x12 na reke 3010 60sek 3x12x14kg 3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek 3x12x8kg 4. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy 10/7/7 4b. pompki 3x max 2min przerwy 10/10/10 5. plank chodzony 2x30 -HITT na orbim 4+ 6 (30/30)+3 Zrobilam wreszcie sama na spokojnie wieksze zakupy bo [...]
Środa DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 12-8 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 -8 4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - 4 x 20- 15 BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 x 12- 8 2. [...]
Remik7 no teraz czas na wycinke. Dobrze ze chociaż łapa wyglada na wiecej niz jest;d prz mysle ze jeszcze zrobie ze 3 treningi i potem jakiś dzień przerwy, a następnie redu, planuje od maja ruszyc tylko dalej metlik na jakiej diecie... Ogólnie redu bym juz mógł zaczac od poniedziałku, ale nie ma sensu bo 27 kwietnia(zresztą tak samo jak ty) mam [...]
[...] - zejście na kolana i wstawanie, raz od prawej nogi, raz od lewej, ręce trzymane w górze po wykonaniu tego wszystko od początka- tak aby minęło 5 minut po rundzie 2 minuty przerwy II RUNDA te same ćwiczenia, ale po 10 powtórzń też wszystko po zakończeniu serii od początku- jak najszybciej- masakra III RUNDA też 5 minut, te same ćwiczenia, ale [...]
[...] 16:05 Czas: 1h40min - 20 minut Warm-up: Push-up on Fists 3 warianty po 15 powtórzeń każdy PUSH One-Arm PUoF Set 1 2 3 4 5 Rep 5 5 5 5 5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) Push-up on Fist 3 warianty po 5 potórzeń; wolne tempo - 5s w dół i 5 w górę LEGS [...]
[...] One-Arm Assisted PU (bar) (podciąganie na drążku na jednej ręce, drugą chwytem linkę niżej niż drążek) Seria 1 2 3 4 5 Powtórzenia 3 3 3 3 3 (przerwy między seriami 3 minuty) Weighted Pull-up, BW+16kg (bar) (Podciąganie na drążku z obciążeniem, masa ciała plus 16kg; obciąłem ostatnie dwie serie na rzecz kolejnego [...]
[...] 5x5 - Push&Legs Start: 11:40 Koniec: 13:10 Czas: 90 min Warm-up: OSR: Head Nods, Rocking PUSH Pompki na jednej ręce na kościach 5x5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) Pompki na kościach, wolne tempo 3x3 (pompki wyglądają tak: z pozycji startowej [...]
[...] temat zygzakow, ale pierwotnie mialem dopisac "4 sposob" na sytuacje braku wiekszych ciezarkow na bary. -faza 1: taki trening jaki robisz -przydalby sie tydzien przerwy -faza 2:(adaptacja do nowego ruchu) wstepne zmeczenie: "sledgehammer", czyli oszukane unoszenie sztangielki przodem po luku nad glowe(23kg), chyba ze to [...]
[...] 1,5kg x 12, 1,5kg x 12 5. martwy ciąg na prostych nogach 30 sek. 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 6. wznosy bokiem 30 sek. 1,5kg x15, 1,5kg x15, 1,5kg x15 7a. uginanie ramion bez przerwy 1,5kg x15, 1,5kg x15, 1,5kg x20 7b. tricep dips 60 sek. cc x 15, cc x 15, cc x 15 8. plank max 2 minuty 29.03.2016 DNT 30.03.2016 Dzisiaj jak co środę miałam WF na [...]
Okey, wybrałam o to ten trening. Czy mogę zamienić ćw. wyciskanie leżąc na coś innego ? DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. [...]